Registreeri

Regioon

Viveo Health Blogi

Kuidas võtta vastu uus aasta?

Autor
Marta Velgan Peremeditsiini eriarst

Tekkis küsimusi?

Palun võtke meiega ühendust

Aastavahetus on alati olnud inimeste jaoks väga meeleolukas ja pidustuste rohke, mille juurde käib ka kihiseva tarbimine. Heas seltskonnas head toitu nautides võib aga enesele märkamata juua rohkem alkoholi kui oleks mõistlik, see suurendab ka tervisekahjude riski.

Selleks, et alkoholi tarvitamine tervist ei kahjustaks, peaks joodud alkoholi kogus jääma naistel <2 alkoholiühikut ning meestel <4 alkoholiühikut päevas. Üks alkoholiühik on 10 grammi puhast alkoholi. Näiteks sisaldab 0.5l klaas 5% õlut või siidrit 2 ühikut, pits (40ml) kanget alkoholi 1 ühikut, klaas 11% veini (120ml) samuti 1 ühikut ning sama pudel veini 6,5 ühikut.

Kuidas hoida alkoholi tarbimine kontrolli all:

  • Pane eelnevalt paika piir, kui palju õhtu jooksul plaanid tarvitada. Kui lähed kuhugi külla, siis võta kaasa väiksem arv alkohoolseid jooke kui tavaliselt. Kui lähed mõnele üritusele, siis võta alkoholi ostmiseks kaasa kindel rahasumma.
  • Lükka esimene jook hilisemaks. Mida hiljem kellaajaliselt alustad, seda vähem õhtu jooksul jood.
  • Enne joomist söö kõht täis, see aeglustab alkoholi imendumist.
  • Proovi vahelduseks alkoholivabasid alternatiive.
  • Vali väiksema alkoholisisaldusega jook ning väiksem pudel või klaas. Näiteks 0.5l pudel 5.5% õlu sisaldab 2 ühikut samal ajal kui 0.33l pudel 4% õlut aga 1 ühikut.
  • Tarvita alkohoolsete jookide vahele mittealkohoolseid jooke, näiteks klaas vett.
  • Ole kaine autojuht ja näita ka teistele head eeskuju.

Tarbitud alkoholi koguste jälgimiseks sobib suurepäraselt alkokalkulaator http://kalkulaator.alkoinfo.ee/

Lisainfot ning rohkem nõuandeid leiad www.alkoinfo.ee

Populaarsed postitused

29.10.2019
Unekvaliteet